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Mandamentos para uma vida saudável

Aqui apresentamos algumas dicas para que possa ter uma vida mais saudável e mais feliz

Mandamentos para uma vida saudável
Aqui apresentamos algumas dicas para que possa ter uma vida mais saudável e mais feliz
Segunda-feira, 7 de Abril de 2008

Onze mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico


Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Acordar com o despertador é uma agressão ao organismo"

Alimente-se a cada três horas, em pequenas quantidades.

Cheire a comida, pegue nas folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.

Exerça alguma actividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do desporto

Evite ficar nervoso. Em situações de stress, boceje e espreguice-se.

Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça-se da vida.

Tome pelo menos dois banhos frios por dia. Esse hábito dá energia. (se não fôr capaz, finalize o seu duche ou banho com um jacto de água fria ascendente, a começar no pé esquerdo e a terminar na mão direita)

Nenhum tratamento funciona se não se abandonarem vícios e se não se adquirirem hábitos de higiene de vida.

Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.

Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai dos seus pulmões e procure respirar profundamente.

Faça elogios com mais freqüência. Essa táctica funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

 

Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas

 

Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como por exemplo, avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.

A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da actividade física.

Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com actividades físicas poderá ser em vão.

Seja paciente com seu corpo. Num mês não vai recuperar o atraso de dez anos.

Não se exercite em horários de calor excessivo, para não sofrer de desidratação. (fazê-lo, acelera a oxidação celular, logo o envelhecimento prematuro do organismo. O mesmo se passa quando se pratica actividade física em ambientes poluídos ou não aromatizados).

 

Os cinco mandamentos de Maurício Hirata, clínico geral

 

Arranje espaço na sua agenda para fazer ginástica, como por exemplo, o horário do almoço.

Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.

Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar“.

Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.

Deixe a janela do quarto entreaberta. Se tem dificuldade em acordar de manhã, a luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.

 

Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista


Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.

Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de cancro.

Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite.

O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.

Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar o seu rendimento


Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista

 

Reclamar só causa stress. Em vez de resmungar porque está frio, vista um agasalho.

Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, precisa de amar o que faz.

Aproveite o trânsito para escutar música que gosta, estudar um idioma ou, se não estiver a conduzir, ler.

Seja optimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.

A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado acelera o envelhecimento.



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